E, como em um piscar de olhos, chegamos na segunda metade do ano. A um passo da primavera, chegou o momento de colorirmos nossas vidas de amarelo, a cor do sol, do calor, do otimismo, da alegria e do mês de setembro.
Há 6 anos, o Brasil se juntou a diversos países para conscientizar a população sobre um assunto extremamente delicado, porém, essencial para a sociedade: a prevenção do suicídio. É claro que, para isso, não poderíamos deixar de educar o próximo sobre o papel da saúde mental em nossas vidas e por que é tão importante cuidar dela.
O que era “tabu” a algum tempo atrás, tornou-se um tema recorrente em rodas de conversa, palestras e reuniões familiares. As doenças de cunho emocional, finalmente, estão deixando de se tornar um tabu e, portanto, são levadas cada vez mais a sério.
No entanto, não é todo mundo que entende como cuidar desse aspecto de nossas vidas da melhor forma, especialmente porque ainda sentimos resquícios culturais do tipo: “homens não choram”, “isso tudo é frescura”, “é só levantar da cama e sorrir”, entre outros.
Além disso, pode até parecer absurdo, mas muitas pessoas (e seus parentes/amigos mais próximos) não sabem dizer se estão deprimidas ou ansiosas, ou se estão somente passando por uma fase “ruim” que, eventualmente, “vai passar”. A grande questão é que, muitas vezes, não passa. E tudo bem.
Pensando nisso e, claro, em homenagem ao setembro amarelo, preparamos um pequeno guia de como cuidar da sua saúde mental. Vamos lá?
1º passo: como saber se você, ou alguém próximo, está passando por um problema de saúde mental?
A maior diferença entre uma tristeza comum e/ou forte, porém eventual (como no caso de perdas, separações etc), para a depressão e outras doenças associadas a ela, é o fato de que a última compromete 100% do estilo de vida de uma pessoa. E não, isso não é um exagero.
Pacientes deprimidos são aqueles que deixam de apreciar coisas que, antes, lhe eram muito prazerosas. Além disso, eles se sentem frequentemente cansados e indispostos, e a sensação de tristeza é contínua.
Pensando em sintomas ainda mais físicos, podemos citar as famosas alterações no apetite (que podem variar para muita, ou pouca fome) e no sono (querer ficar deitado na cama o dia todo, ou simplesmente não conseguir dormir).
Por fim, quando o quadro está um pouco mais avançado, a pessoa pode sentir dores no corpo (na maioria das vezes, tensionais), ou ainda uma sensação de aperto no peito. Ela costuma, também, ter dificuldade para se concentrar, ou tomar alguma decisão (e, quando consegue, tende a se sentir culpada por isso).
2º passo: entender que saúde mental não se resume apenas à depressão
Vale ressaltar que a depressão pode ser tanto uma doença de fato, quanto o sintoma de outras condições psiquiátricas. Para se ter ideia, a maioria dos transtornos de ansiedade (fobias, obsessividades, síndrome do pânico, estresse pós-traumático etc) costumam deixar a pessoa deprimida.
Sendo assim, quando pensamos em cuidados com a saúde mental, o principal ponto é entender que qualquer sentimento e atitude que fuja daquilo que é “normal” da sua personalidade pode ser uma bandeira vermelha.
Basta questionar coisas do tipo: “eu costumava me sentir tão nervoso(a) assim antes de sair de casa?”, “a vida deixou de fazer sentido? Qual é o meu papel aqui? Ninguém se importa comigo”, “eu sempre dormir tanto assim, ou tive tanta dificuldade para me divertir com algo?”.
3º passo: procurar por ajuda
Entenda uma coisa: colocar “como saber se estou deprimido” no Google e checar as coincidências entre o que você está sentindo e a lista gigantesca de sintomas daquele artigo específico não é um diagnóstico. Da mesma forma que, seguir as instruções de “como ficar bem” não é um tratamento.
Se após um evento traumático, ou até mesmo do dia para a noite, você começar a se sentir cada vez menos parecido consigo mesmo (ou notar isso em outra pessoa), procure por ajuda. Peça por recomendações de psicólogos, psiquiatras, grupos de apoio, terapia e vá em frente. Ninguém precisa sofrer sozinho, e pedir ajuda não é um sinal de fraqueza
E, por fim: 3 dicas básicas de como cuidar da saúde mental
Pratique exercícios físicos
A prática de exercícios físicos é uma das alternativas mais eficazes para estimular a produção de endorfina (hormônio do prazer). É por meio dela, por exemplo, que nosso corpo consegue equilibrar o estresse e nos proporcionar mais disposição.
Além disso, movimentar-se por algum tempo faz com que a mente se concentre em uma outra atividade, e até mesmo possa descontar todo o acúmulo de ansiedade, tensão e irritação em algo útil.
Sendo assim, considera separar, pelo menos, meia hora do seu dia para se dedicar a alguma atividade que seja prazerosa para você. São alguns bons exemplos: caminhada, corrida, dança, natação, ciclismo etc.
Limite sua exposição a fatores/ambientes estressantes não só durante o setembro amarelo, mas ao longo de toda a vida
Basta uma rápida passada de olho pelos grupos de família (e todas as suas correntes e fake news) para que toda a sua manhã já seja arruinada. Somando isso, então, a todas as notícias ruins que escutamos e aos colegas tóxicos do trabalho, é praticamente impossível preservar a saúde mental.
Sendo assim, procure se expor o mínimo possível a esse tipo de situação. Se preciso, silencie as notificações do celular, veja com o seu superior se há alguma forma de mudar de setor/sala ou qualquer outra coisa que te livre de “personas non gratas” e por aí vai.
Por fim, afaste-se de amigos e parentes tóxicos, que só te colocam para baixo e sempre tornam o ambiente mais pesado. E ah! Com relação às notícias, escolha uma ou duas fontes (oficiais e de confiança, de preferência) para se inteirar sobre o que está acontecendo com o mundo, e depois viva o seu dia.
Recorra a métodos alternativos
Uma das melhores formas de cuidar da saúde mental é se agarrar a crenças e práticas que lhe fazem bem. Independentemente de religiões, cultos etc, procure por alternativas que visam fornecer a paz interior. São alguns bons exemplos: meditação, aromaterapia, yoga, cromoterapia, hipnoterapia, fitoterapia, terapia com florais, e por aí vai.
O importante é encontrar algo que possa lhe dar conforto. E isso, vale dizer, pode ir além das técnicas e práticas ocidentais/orientais. Às vezes, tudo o que você precisa é marcar um encontro semanal com seus amigos favoritos, almoçar com a família no fim de semana ou manter um grupo de apoio para trocar angústias e conselhos.
No mais…
Aproveite a campanha do setembro amarelo para espalhar afeto ao mundo, colorindo-o de amarelo e trabalhando para cuidar da sua saúde mental, e da do próximo também.
Um grande abraço, e até a próxima.
Onde buscar ajuda?
Caso identifique um conhecido que está em risco de suicídio, incentive a entrar em contato com o CVV no número 188 ou a procurar uma ajuda profissional.
Outubro Rosa: 6 dicas para prevenir o câncer de mama
O Outubro Rosa é, talvez, uma dos recursos mais importantes que o país tem para trazer mais conscientização e informação básica a toda a sociedade
Outubro Rosa: prevenção, sintomas e tratamento
Um dos movimentos de conscientização mais conhecidos do mundo é o Outubro Rosa. Criado no início dos anos 90 e adotado pelo Brasil em 2010, ele
Setembro Amarelo: como ajudar alguém com depressão
Infelizmente, apenas no Brasil, são registrados, em média, 12 mil suicídios todos os anos. No mundo, esse número já passa de um milhão. Essa é
